อาหารบำรุงผมมีอะไรบ้าง ต้องรับประทานอะไรที่ช่วยทำให้ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วง

ผมร่วงเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมน พันธุกรรม หรือแม้กระทั่งพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ทราบหรือไม่ว่าการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและลดการหลุดร่วงได้เช่นกัน การเข้าใจว่าอาหารบำรุงผมมีอะไรบ้าง จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญสู่การมีผมสุขภาพดีและมั่นใจในทุกวัน

สาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมร่วง

การที่เราประสบปัญหาผมร่วงอาจไม่ได้มาจากสาเหตุเดียว แต่เกิดจากหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะ ตั้งแต่พฤติกรรมการดูแลที่ไม่เหมาะสมไปจนถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นตัวเร่งให้เกิดปัญหาผมร่วงเยอะมากได้

หวีผมขณะผมเปียก

การหวีผมในขณะที่ผมเปียกถือเป็นเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง เพราะในขณะที่ผมเปียก เส้นผมจะอยู่ในสภาพที่อ่อนแอและเปราะบางที่สุด การหวีหรือดึงรั้งแรงๆ อาจทำให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายกว่าปกติ ควรใช้ผ้าซับผมเบาๆ และปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติก่อนหวี

ใช้ความร้อนกับเส้นผม

การใช้ความร้อนจากอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ไดร์เป่าผม เครื่องหนีบ หรือเครื่องม้วนผม เป็นประจำจะทำให้เส้นผมและหนังศีรษะแห้งเสีย เปราะบาง และอาจนำไปสู่การขาดหลุดร่วงในที่สุด ทางที่ดีควรจำกัดการใช้ความร้อน หรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันความร้อนก่อนเสมอ

ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่รุนแรง

ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมบางชนิดอาจมีส่วนผสมของสารเคมีที่รุนแรง ซึ่งสามารถทำร้ายเส้นผมและหนังศีรษะให้เกิดอาการแพ้ ระคายเคือง และอ่อนแอลงได้ง่าย ทำให้รากผมไม่แข็งแรงและผมหลุดร่วง ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติหรืออ่อนโยนต่อหนังศีรษะ

มัดผมหรือสวมหมวกที่แน่นเกินไป

การรวบผมตึงหรือมัดผมแน่นๆ ตลอดเวลา รวมถึงการสวมหมวกที่คับแน่นเกินไป จะเป็นการดึงรั้งเส้นผมอย่างต่อเนื่อง ทำให้รากผมและหนังศีรษะถูกทำร้ายจนอ่อนแอ และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้สารอาหารไปเลี้ยงเส้นผมได้ไม่เพียงพอ นำไปสู่ปัญหาผมหลุดร่วงได้

นอนหลับขณะผมเปียก

การนอนหลับทั้งที่ผมยังเปียกอยู่จะทำให้หนังศีรษะมีความชื้นสะสม ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา ทำให้หนังศีรษะอ่อนแอและเส้นผมเปราะบาง ขาดหลุดร่วงง่ายได้ ควรเช็ดผมให้แห้งก่อนเข้านอนทุกครั้ง

รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูงไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลกระทบต่อเส้นผมด้วย เพราะอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รากผมอ่อนแอลงและทำให้ผมหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น การลดอาหารทอดและอาหารแปรรูปจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีผมที่แข็งแรง

รับประทานอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองส่วนใหญ่มักมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และทำให้เส้นเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงรากผมหดตัวลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงรากผมได้ไม่เพียงพอ เส้นผมจึงไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเต็มที่และอ่อนแอลงได้ในที่สุด

รับประทานอาหารรสจัด

การบริโภคอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็มจัด มีปริมาณผงชูรสสูง หรือมีโซเดียมมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้เส้นผมอ่อนแอได้เช่นกัน เพราะสารเหล่านี้อาจทำให้เส้นเลือดหดตัวลง การไหลเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงรากผมจึงลดลง ทำให้รากผมไม่แข็งแรงและหลุดร่วงได้ง่าย

10 อาหารบำรุงผมให้แข็งแรง

นอกจากพฤติกรรมการดูแลเส้นผมแล้ว การเลือกรับประทานอาหารบำรุงผมก็เป็นอีกปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่ง การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะช่วยให้เส้นผมได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเต็มที่ และมีส่วนช่วยให้วิธีทำให้ผมหนา และแข็งแรงขึ้นได้จริง

1. เนื้อแดงไม่ติดมัน

เนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งของโปรตีนและธาตุเหล็กชั้นดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปสู่รากผม ทำให้รากผมแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดี นอกจากนี้ยังมีซัลเฟอร์ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเคราติน ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเติบโตของเส้นผมใหม่

2. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมกา 3, วิตามินบี 12, และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่เสียหาย ทั้งยังช่วยเสริมสร้างเคราติน ทำให้ผมยาวเร็วขึ้นและลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงลงได้

3. นม ชีส โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต มีโปรตีนประเภทเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้รากผมแข็งแรง นอกจากนี้จุลินทรีย์ในโยเกิร์ตยังช่วยต่อต้านเชื้อราบนหนังศีรษะ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาผมร่วงได้ด้วย

4. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน และสังกะสี สารอาหารเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมเคราตินของเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง มีน้ำหนัก และไม่ชี้ฟู ทั้งยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยในการนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม ทำให้เส้นผมได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่

5. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองซึ่งมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไบโอติน สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ หากขาดไบโอตินอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย หรือผมหงอกก่อนวัยได้

6. เมล็ดถั่วต่าง ๆ

เมล็ดถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งของไบโอติน โปรตีน สังกะสี และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมดูหนาขึ้น ไม่เปราะขาดง่าย นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเส้นผมจากรังสียูวี และเป็นอาหารบำรุงผมชั้นดีที่หาได้ง่าย

7. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม (ไขมันที่ช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี) นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและซิลิเนียมที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง

8. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นผลไม้ที่มีไลโคปีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อเส้นผม ช่วยป้องกันผมร่วง บำรุงรากผมให้แข็งแรง และช่วยฟื้นฟูผมแห้งเสีย ทำให้เส้นผมที่งอกใหม่ดูเงางามและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

9. อโวคาโด

อะโวคาโดมีวิตามินอี วิตามินบี 6 และไขมันดี ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมและหนังศีรษะอีกด้วย หลายคนจึงนิยมนำอะโวคาโดมาทำเป็นสูตรหมักผมเพื่อบำรุงผมให้เงางามเป็นพิเศษ

10. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีและส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้รากผมแข็งแรงและลดโอกาสการหลุดร่วงได้

คำถามที่พบบ่อย

สารอาหารบำรุงผมที่จำเป็นมีอะไรบ้าง

สารอาหารหลักๆ ที่จำเป็นต่อเส้นผม ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี ไบโอติน และกรดไขมันจำเป็น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผมและรากผมได้อย่างครบถ้วน

วิธีการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี

ควรสระผมด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสภาพผม หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนกับเส้นผมบ่อยๆ และไม่ควรหวีผมขณะเปียกชื้น รวมถึงการนวดหนังศีรษะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

เซรั่มช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงได้จริงไหม

เซรั่มบำรุงผมสามารถช่วยได้จริง เพราะมีสารอาหารเข้มข้นที่ซึมซาบเข้าสู่เส้นผมและหนังศีรษะได้ง่าย ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดการขาดหลุดร่วง และบำรุงให้เส้นผมดูสุขภาพดีขึ้นได้

สรุปบทความ

ปัญหาผมร่วงเป็นสิ่งที่หลายคนกังวล แต่หากเข้าใจสาเหตุและเลือกดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี รวมถึงให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารบำรุงผมที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมและหนังศีรษะ ก็จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้ลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาผมร่วงเยอะมาก หรือต้องการเร่งผมยาวภายใน 7 วัน หรือต้องการคำแนะนำจากแพทย์ผู้มีความสามารถด้านการปลูกผม สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ Hair Clinique by SLC คลินิกเวชกรรมเฉพาะทางด้านเส้นผมและหนังศีรษะ เพื่อให้ปัญหาผมของคุณได้รับการแก้ไขอย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด